Asam Urat Bukan Akhir Dunia: Cerita Nyata Dan Tips Mengatasinya 2025

Healthy June 3, 2025

136 Views

Contents

1 Apa Itu Asam Urat?
2 Author

Gue inget banget, pertama kali ngalamin asam urat itu waktu lagi ngajar sambil duduk agak lama. Pas berdiri, jempol kaki kiri sakit banget, panas, dan bengkak. Awalnya gue kira salah posisi duduk atau keseleo kecil, tapi ternyata enggak. Itu awal mula gue kenalan sama yang namanya asam urat—si kecil yang nyebelin dan bikin jalan pun jadi drama.

Waktu itu, jujur aja, gue belum ngerti betul apa itu asam urat. Cuma tahu dari cerita-cerita orang tua di kampung yang bilang healthy, “Jangan makan emping kebanyakan, nanti asam urat lo kambuh.” Tapi ya, sebagai orang yang doyan makan, gue ngeremehin. Sampai akhirnya tubuh kasih sinyal. Sakitnya tuh nggak cuma di kaki, tapi juga nyangkut di hati (lebay dikit ya, biar relate ).

Apa Itu Asam Urat?

Secara medis, asam urat (atau dalam istilah keren: gout) adalah kondisi ketika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi. Asam urat itu sebenarnya zat sisa hasil pemecahan purin—komponen yang secara alami ada di tubuh kita dan juga di makanan kaya protein halodoc.

Biasanya, tubuh akan membuang kelebihan asam urat lewat ginjal dan dikeluarkan lewat urin. Tapi, kadang sistem itu macet. Entah karena ginjal nggak bekerja optimal atau karena kita konsumsi terlalu banyak purin. Akibatnya Depobos, kristal asam urat mengendap di persendian, terutama di kaki, dan bikin nyeri yang luar biasa.

Yang bikin kaget, ini bukan penyakit orang tua doang. Umur 30-an pun udah bisa kena, apalagi kalau gaya hidup kita amburadul—makan sembarangan, kurang gerak, dan jarang minum air putih.

Gejala Awal Asam Urat: Jangan Anggap Enteng

Kalau lo pernah ngerasain tiba-tiba:

Jempol kaki nyeri luar biasa (kayak digigit tawon jumbo).
Bengkak, kemerahan, bahkan sampai hangat pas disentuh.
Nyeri makin parah malam hari atau saat bangun tidur.
Gerakan terbatas karena sendi serasa “dikunci”.

…maka bisa jadi itu gejala awal asam urat.

Gue sempat salah kaprah, dikira encok biasa atau rematik. Tapi yang membedakan, serangannya tiba-tiba, intens banget, dan biasanya di satu sendi dulu—terutama jempol kaki. Kadang bisa pindah-pindah juga ke lutut atau pergelangan kaki.

Kalau udah pernah sekali, biasanya bakal kambuh lagi kalau gaya hidup gak diubah. Gue ngalamin dua kali kambuh dalam satu tahun pertama, dan itu cukup jadi pelajaran.

Penyebab Asam Urat: Makanan Enak Jadi Biang Masalah

Nah, ini nih bagian yang paling nyebelin. Banyak makanan enak yang ternyata jadi biang kerok. Gue rangkum dari pengalaman pribadi dan obrolan sama dokter:

1. Makanan tinggi purin

Jeroan: ati, babat, usus—favorit warteg yang sekarang cuma bisa gue liatin.
Seafood: udang, kepiting, cumi—sayang banget ya, padahal gue cinta banget.
Daging merah: sapi, kambing, terutama kalau dimasak pedas atau digoreng.
Emping dan melinjo: ini cemilan tradisional yang ternyata super tinggi purin.
Minuman beralkohol dan soda: bisa bikin ginjal kerja keras dan bikin tubuh makin asam.

2. Kondisi medis

Obesitas, hipertensi, diabetes—semuanya bisa memperparah risiko asam urat.
Gangguan ginjal: karena ginjal jadi kurang efektif buang kelebihan asam urat.

3. Faktor keturunan

Kalau ada keluarga yang pernah kena, risiko lo meningkat. Gue sendiri punya om yang sering kambuh asam uratnya.

Gue sempat nekat “coba-coba” makan sate kambing setelah 3 bulan bebas gejala, dan boom! Keesokan harinya kaki langsung bengkak kayak bakpao. Jadi ya, bener kata orang tua: “Enak di mulut, sengsara di sendi.”

Cara Mengobati Asam Urat: Nggak Cuma Obat, Tapi Juga Mindset

Obat sih ada banyak, tapi kalau pola hidup tetap amburadul, ya bakal balik lagi. Ini yang gue lakuin dan (lumayan) berhasil mengontrol asam urat gue selama 1 tahun terakhir:

1. Minum Obat Sesuai Resep Dokter

Allopurinol untuk menurunkan kadar asam urat.
Colchicine buat ngurangin nyeri pas serangan.
Obat antiinflamasi kayak ibuprofen kalau nyerinya parah.

Tapi ya inget, ini harus di bawah pengawasan dokter. Jangan asal minum karena efek sampingnya juga ada.

2. Ubah Pola Makan

Banyak makan buah: cherry, apel, dan pisang katanya bagus banget buat penderita asam urat.
Sayur aman, kecuali yang tinggi purin kayak bayam, asparagus, dan kembang kol—itu harus dibatasi.
Ganti protein hewani ke protein nabati kayak tahu-tempe.
Kurangi makanan manis dan gorengan.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Target gue minimal 2-3 liter sehari. Ini ngebantu banget buat melarutkan asam urat dalam darah dan dibuang lewat urin.

4. Berat Badan Ideal dan Olahraga Ringan

Gue coba jalan kaki 30 menit tiap pagi. Jangan langsung lari ya, nanti makin sakit sendinya.
Turunin berat badan pelan-pelan, karena obesitas bikin metabolisme makin kacau.

5. Catat Makanan Harian (Food Diary)

Ini gue pelajarin waktu konsultasi gizi. Ternyata mencatat makanan itu bikin kita sadar, oh ternyata kita sering makan emping ya, atau “loh kemarin udah makan sate kambing 2 tusuk.” Efektif banget.

Pengalaman Pribadi: Dulu Ngacir, Sekarang Lebih Waspada

Salah satu pengalaman paling bikin malu adalah waktu ikut piknik sekolah ke Candi Borobudur. Teman-teman naik tangga ke atas, gue terpaksa duduk di bawah karena jempol kaki kambuh parah. Padahal udah jauh-jauh naik bus semalaman, cuma bisa liat candi dari bawah doang. Kecewa? Jelas. Tapi juga jadi wake up call buat mulai serius atur pola hidup.

Gue juga pernah ngelewatin momen frustrasi. Nyoba diet ketat, malah jadi stres. Nyoba puasa panjang, eh kambuh juga. Jadi intinya: harus sabar dan konsisten.

Dan jangan lupa, support system penting banget. Istri gue bantu banget ingetin soal makan dan minum air putih. Bahkan kadang masakin menu khusus biar tetap enak tapi aman buat sendi.

Bisa Sembuh Total Nggak, Sih?

Nah, ini pertanyaan sejuta umat. Jawabannya: bisa dikendalikan, tapi belum tentu bisa sembuh total. Kenapa? Karena asam urat itu kondisi kronis. Jadi walaupun sekarang normal, kalau kita bandel lagi, ya bisa kambuh lagi.

Tapi bukan berarti hidup lo akan terus-terusan nyeri kok. Banyak orang—termasuk gue—yang berhasil hidup nyaman bertahun-tahun tanpa kambuh, asal taat sama pola makan dan minum.

Gue sekarang bisa bilang, hidup gue jauh lebih sehat dan teratur sejak kena asam urat. Emang awalnya berat, tapi lama-lama jadi kebiasaan. Lo cuma perlu kenal diri sendiri, tahu pemicunya, dan jangan cuek.